Оминути університет: як програми стажування дають старт кар’єрі без вищої освіти
Автор: Періг-Щигорцова Ю.О.
Оминути університет і почати кар’єру без вищої освіти — хіба це можливо? Нині це вже тренд. Раніше без вищої освіти не можна було уявити роботу в престижній компанії. Зараз бізнеси самі створюють можливості для випускників шкіл та загалом людей, які не навчалися у виші, розпочати свою кар’єру та отримати першу роботу. Зібрали в матеріалі кейси компаній Palantir, IBM та інших, які впроваджують програми стажування для талановитих випускників шкіл. Вони доводять: старт успішної кар’єри без вищої освіти можливий.
Програма Meritocracy Fellowship від Palantir
Palantir — американська компанія, що займається розробкою програмного забезпечення для аналізу даних. Вона має програму http://Meritocracy Fellowship для обдарованих старшокласників. Наприклад, якщо учні мають високі бали за SAT та ACT (основні тести для вступу в університети США), проявляють ініціативність та мають гарні навички з програмування.
Молодих людей залучають на стажування без необхідності вступати до університету. При цьому практика в компанії оплачується — близько $5400 на місяць. Для http://порівняння, це зарплата українського розробника з 10 роками досвіду.
Після успішного завершення програми випускники мають можливість працевлаштуватися в компанію на повний робочий день. Або ж отримати рекомендації для роботи в інших компаніях.
Програма триває протягом кількох місяців, наприклад, для другого набору — до грудня 2026 року. Учасники працюють у команді, вирішують технічні завдання, пов’язані з реальними продуктами та проєктами Palantir.
Мета й ідея
Ця ініціатива є частиною ширшої тенденції переосмислення стандартних шляхів здобуття технічних навичок та розвитку кар’єри. Оскільки Palantir прагне залучити талановитих молодих людей незалежно від їхнього формального освітнього шляху, компанія, перш за все, цінує навички та здатність швидко вчитися.
Такий підхід викликав значний інтерес та дискусії як усередині IT-індустрії, так і в суспільстві, адже він ставить під сумнів традиційні критерії кваліфікації. Однак цей проєкт демонструє, як великі компанії змінюють ставлення до освіти і здобуття професійних навичок у сучасних умовах.
Програма Apprenticeship від IBM
IBM — лідер у галузі ІТ: компанія виробляє комп’ютери та програмне забезпечення, надає ІТ-сервіси.
Ця компанія також пропонує альтернативні шляхи кар’єрного зростання для молоді без вищої освіти та зосереджується на практичних навичках і стажуванні.
В IBM є програма http://Apprenticeship. Це повноцінна програма стажування для людей, які не мають університетського диплома, але хочуть отримати практичні навички та працевлаштуватися в IT-сфері. Учасники працюють повний робочий день, отримують зарплату та навчаються під керівництвом фахівців IBM.
Умови та вимоги
- Програма доступна для людей з вищою освітою та без неї, головне — мати високі академічні досягнення або практичні навички в IT.
- Потрібно мати сертифікат про закінчення школи (High School Diploma/GED) або еквівалент, а також базові знання з математики та англійської мови.
- Для деяких позицій потрібно мати 120 UCAS points (бали за британською системою вступу), але це не є обов’язковим для всіх напрямів.
- Програма триває від 1 до 3 років, залежно від позиції та рівня кваліфікації.
- Учасники отримують менторство, практичну роботу над реальними проєктами, цифрові сертифікати та можливість працевлаштування після завершення програми.
Під час навчання й стажування учасники отримують зарплату близько $32 000 на рік, мають щорічну відпустку (25 днів), гнучкі умови та бонуси.
Програма охоплює різні напрями: кібербезпека, аналітика даних, управління проєктами, розробка програмного забезпечення, адміністрування систем тощо. Після успішного завершення учасник отримує офіційну кваліфікацію, яка визнається на ринку праці, і має шанс отримати постійну роботу в IBM.
Стажування та навчальні програми від JPMorgan Chase
JPMorgan Chase — найбільший за розмірами активів банківський холдинг США. Компанія пропонує http://програми, які підходять для випускників шкіл, хоча більшість їхніх стажувань орієнтовані на студентів та молодих фахівців, що мають певний рівень освіти або досвіду. Однак компанія має ініціативи для молоді, яка щойно закінчила школу, зокрема через програми підтримки кар’єрного зростання та роботи з молоддю.
JPMorgan Chase запускає менторські програми, стажування та проєкти, які дають можливість отримати перший досвід роботи у сфері фінансів, бізнесу або IT. Програми орієнтовані на молодих людей, які хочуть розвиватися у сфері фінансів, аналітики, бізнесу, технологій, навіть без формальної вищої освіти, але з акцентом на мотивацію, навички та бажання вчитися.
Учасники працюють з менторами, мають практичні завдання, можливість працювати з клієнтами та старшими фахівцями, а також підтримку в професійному розвитку.
Програми від JPMorgan Chase часто є оплачуваними, надають реальний досвід роботи та можливість працевлаштування після успішного завершення.
Компанія перш за все цінує практичні навички, мотивацію та здатність до навчання, тому випускники шкіл можуть брати участь, якщо відповідають вимогам конкретної програми.
Як потрапити?
- Важливі академічні досягнення, мотивація та бажання вчитися — формальна вища освіта не є обов’язковою для всіх програм.
- Учасники повинні продемонструвати навички, які відповідають напряму програми (наприклад, базові знання у сфері фінансів, аналітики або IT).
- Часто потрібно подати документи, що підтверджують успіхи у навчанні (атестат з високими оцінками), пройти співбесіду та надати рекомендації.
- Також варто мати сильне резюме, важливою є участь у конкурсах та ініціативах від JPMorgan Chase.
Програма Google Career Certificates.
Це не окрема програма для випускників шкіл, а http://онлайн-курси, створені Google для того, щоб допомогти людям здобути практичні навички в популярних IT-сферах без формальної вищої освіти. Вони підійдуть і для старшокласників чи студентів, і для людей, які хочуть змінити свій кар’єрний шлях. Програма охоплює такі напрями, як IT-підтримка, аналітика даних, управління проєктами, кібербезпека, цифровий маркетинг та UX-дизайн.
Як працює програма?
- Курси доступні через платформу Coursera, навчання можна проходити онлайн.
- Для участі не потрібно мати досвід або університетський диплом — достатньо бажання вчитися.
- Навчання триває від 3 до 6 місяців у самостійному темпі.
- Після успішного завершення учасник отримує сертифікат, який визнають понад 150 компаній у США, наприклад, Deloitte, Infosys, Target, Verizon та сам Google.
Переваги та підтримка
Програма включає практичні завдання, щоб учасники могли застосовувати знання в реальних умовах. Випускники також отримують підтримку з резюме, підготовкою до співбесід і мають доступ до спеціалізованої платформи для пошуку роботи.
Понад 75% учасників повідомляють про позитивні кар’єрні зміни (нова робота, кар’єрне зростання, підвищення зарплати) протягом шести місяців після отримання сертифіката.
Google Career Certificates стає альтернативою традиційній освіті в IT — програма забезпечує реальні можливості для кар’єрного зростання без необхідності отримувати університетський диплом.
Чи варто оминати університет?
В Україні здобути вищу освіту безкоштовно трохи простіше, ніж в Європі чи США, адже ми маємо вдосталь державних місць в університетах. Натомість на заході це можуть бути окремі гранти чи стипендіальні програми. Але вже і в нашій країні постає питання, чи всім потрібна вища освіта.
Згідно з http://опитуванням, третина українських респондентів зазначила, що роботодавці не просили показати диплом. А понад половина кажуть, що отримані в університеті знання їм не знадобилися на роботі. І лише 12,3% відповіли, що без вищої освіти взагалі б не змогли працювати на своїй роботі.
Та чи означає це, що не варто навчатися у вишах? Понад половина респондентів без диплома зазначила, що в них траплялися моменти, коли вищої освіти їм не вистачало. І якщо не говорити про прямі знання, то навчання у виші дає м’які навички, корисні знайомства, можливості брати участь у конференціях, конкурсах.
Чи варто вступати до університету або ж оминути його — рішення складне. Проте навчальні програми та стажування від компаній можуть стати і заміною вищій освіті, і поштовхом до неї — допоможуть визначитися з напрямом та спеціальністю.
ІТ-професії: невідомо, цікаво, прибутково
https://osvitoria.media/opinions/it-profesiyi-nevidomo-tsikavo-prybutkovo/
Автор: Періг-Щигорцова Ю.О.
Невідомість — завжди цікаво, а часто й прибутково. Саме так можна сказати про вибір майбутньої професії у техсфері. Сьогодні свій професійний шлях в ІТ бачить чимало школярів: http://дослідження «Індекс майбутнього: професійні очікування та розвиток підлітків в Україні» (2025 рік) Фундації Олени Зеленської показало, що 13,5 % усіх опитаних старшокласників розглядають ІТ-професії для майбутнього навчання та працевлаштування. Тобто шкільна молодь точно має інтерес до індустрії та водночас потребує більше знань про неї, аби ще до вступу орієнтуватися, що саме обрати та як ефективно зростати в ІТ-сфері. Вчителі та батьки — перші кар’єрні радники учнів
Оскільки реформа освіти в старшій профільній школі лише на етапі пілотного впровадження, то станом на сьогодні функції кар’єрних радників чи консультантів часто переймають вчителі-предметники, класні керівники, керівники гуртків, батьки. У вже згаданому дослідженні також зазначено, що саме від батьків учні дізнаються про професії та радяться щодо вибору майбутнього фаху. І якщо про більш класичні спеціальності (лікар, учитель, рятувальник) інформації достатньо, то запитання школярів про особливості роботи Data Scientist, IoT Engineer, DevOps, Product Manager, HR та інших ІТ-спеціалістів цілком можуть завести дорослих у глухий кут.
У цій статті освітня команда Львівського ІТ Кластера — найбільшої асоціації ІТ-компаній в Україні — підготувала короткий гайд ІТ-професіями та інші дієві інструменти для профорієнтації, які можуть стати у пригоді педагогам, кар’єрним радникам, менторам та батькам старшокласників. Усе щоби процес вибору ІТ-професії для підліків став цікавим квестом, а не складним завданням без розв’язання.
Коли школяр уперше задумується про навчання чи роботу в ІТ, на заваді часто стають стереотипи «тут точно треба ідеально знати математику», «тут треба кодити ще зі шкільної парти», «тут не місце для творчості та ідей»… Але насправді реальність зовсім інша. Професії в ІТ поділяються на технічні та нетехнічні, тож за умови наполегливості та бажання напрям до душі знайдеться навіть для найвибагливіших вступників.
До нетехнічних належать професії, пов’язані з управлінням, продажами ІТ-продуктів, формуванням бренду роботодавця, аналізом даних, дизайном. Станом на сьогодні маємо на ринку 8 найбільш популярних нетехнічних професій:
- Data Analyst — це фахівець, що розкладає великий масив даних на менші складники, щоби знайти відповіді на питання, які хвилюють бізнес. Дата-аналітик знаходить інсайти, причинно-наслідкові зв’язки, слабкі та сильні місця. Саме на основі цієї інформації менеджери, маркетологи та навіть СЕО вирішують, як далі розвивати свій бізнес.
- UI/UX Designer — фахівець, що створює зручні та красиві інтерфейси — зображення на екрані — для сайтів, комп’ютерних і мобільних програм. UX/UI дизайнер забезпечує, щоб користувачу було легко розібратися з програмою: від замовлення піци до пошуку потрібного товару в інтернет-магазині. Також він робить сайт красивим, щоб користувач лишився саме на ньому і не пішов до конкурентів.
- Business Development Manager — фахівець, що допомагає компанії рости та розвиватися за допомогою нових партнерств. Такі стосунки заощаджують час і гроші, прискорюють розвиток бізнесу, виводять продукцію на нові ринки, зміцнюють бренди і, найголовніше, приносять прибуток.
- IT Sales Manager — це людина, яка першою викликає враження про компанію у клієнта. Цей фахівець шукає нових клієнтів, а потім супроводжує їх від першого контакту до укладання договору і навіть після цього.
- Product Manager — людина-місточок між користувачами, членами команди та власниками бізнесу. Він знає, чого хочуть користувачі і як досягти цього результату. Для цього продакт-менеджер працює з різними фахівцями: розробниками, дизайнерами, маркетологами. Зазвичай цей спеціаліст працює в продуктовій команді, тобто в тій, яка створює продукт з нуля.
- HR Manager — фахівець, що дбає про працівників у компанії: піклується про їхні робочі умови, психологічний стан, мотивацію. Це дуже важлива ланка в бізнесі, оскільки HR відповідає за корпоративну культуру та атмосферу в колективі. Часто HR — це цілий відділ у компанії, у якому можуть працювати також рекрутери, хедхантери, People Partner, Compensation and Benefits Specialists, HR Business Partners, HR Generalists (збірна посада в малих компаніях), L&D спеціалісти, Happiness / Event менеджери.
- Employer Brand Manager — людина, яка відповідає за створення стратегії бренду роботодавця, займається просуванням компанії на ринку праці (соцмережі, медіа, події, партнерства з університетами). Цей фахівець знає, як зробити так, щоб люди хотіли працювати в компанії.
- Project Manager — це керівник проєкту, який координує дії команди та відповідає перед замовниками за досягнення цілей проєкту. Він ставить завдання та слідкує за їхнім виконанням. Його парафія — дедлайни, списки завдань та їх виконавці. Звичайно, він має розбиратися в галузі, у якій веде проєкт. PM відповідальний за чітку комунікацію, щоб усі один одного правильно розуміли і робота не дублювалася.
Якщо ви хочете дізнатися ще більше деталей про нетехнічні ІТ-професії та навіть переглянути, де таку освіту можна здобути, — скористайтеся гайдом, який підготувала освітня команда Львівського ІТ Кластера: http://https://itcluster.lviv.ua/it-future/#guide
Технічні ІТ-професії — це саме ті, завдяки яким ІТ — це ІТ у класичному сенсі цих слів. Фахівці таких спеціальностей розробляють як саме апаратне забезпечення, так і його смачну начинку — програми для різних пристроїв. Усе, аби вибагливий користувач був задоволений.
Велике різноманіття технічних ІТ-професій зазвичай поділяють на два напрями:
- Software — професії, пов’язані зі створенням та підтримкою роботи програмного забезпечення для різних пристроїв.
- Hardware — професії, що передбачають роботу з апаратним забезпеченням техніки, зокрема, створення та підтримку фізичних, матеріальних компонентів комп’ютерів та інших пристроїв, до яких можна доторкнутися.
До Software-професій належать:
- Software Developer — це людина, яка створює різноманітні програми, сайти, додатки. Фактично все, що ти бачиш та використовуєш на комп’ютері, телефоні чи планшеті — діло рук розробника програмного забезпечення. Це саме той фахівець, якого зазвичай уявляють, коли кажуть «програміст», адже його головна робота — писати код.
- AI Engineer — це як чарівник у світі технологій. Він бере просту програму і «вшиває» в неї мозок — так, щоб вона могла самостійно навчатися й стати розумнішою. Завдяки цьому комп’ютери можуть розпізнавати мову, обличчя або предмети на фото, розуміти тексти і навіть розмовляти. А голосові помічники для мобільних телефонів, такі як Siri від Apple або Gemini від Google, можуть відповідати на запитання та допомагати з рутинними завданнями.
- Blockchain Engineer — фахівець, що впроваджує та підтримує блокчейн-системи, які дедалі частіше використовують у різних галузях: банківській справі, державному управлінні, юриспруденції тощо. У перекладі з англійської blockchain означає ланцюжок блоків. У кожному блоці міститься інформація. Вона зберігається на мережі комп’ютерів, а не на одному сервері, як зазвичай. Тому, щоб змінити інформацію, треба підтвердження від усіх комп’ютерів. Саме це захищає інформацію від зловмисників.
- Cybersecurity Specialist — ваш VIP-охоронець у світі технологій. Завдяки йому дані компаній та людей ніколи не потраплять на очі стороннім людям. Фахівець із кібербезпеки захищає IT-системи від зламів і шкідливого програмного забезпечення. Він допомагає уникнути витоків інформації, запобігає хакерським атакам. Крім того, ця людина відповідає в компанії за розробку стратегії захисту та втілює її на практиці, постійно тестує безпеку мережі на випадок сторонніх втручань.
- Game Developer — це людина, яка творить справжню комп’ютерну магію, адже створює нові, захопливі, небачені до цього світи. Завдяки роботі цього спеціаліста ми можемо приміряти на себе різноманітні ролі: від чарівників до гонщиків, можемо боротися із зомбі під час апокаліпсису або ж рятувати світ від інопланетних загарбників.
- Data Scientist — це фахівець, який працює з величезними обсягами неструктурованої інформації. Щоб працювати з такими даними, використовують математичну статистику та методи машинного навчання. Дата-саєнтисти створили безліч речей, якими ти користуєшся щодня: це і прогноз погоди, і різноманітні чат-боти, і голосові помічники.
- Cloud Architect — це фахівець, який відповідає за проєктування, створення та підтримку хмарної інфраструктури. Він визначає, які саме сервіси будуть розміщені в хмарі, як їх безпечно підключити та масштабувати під потреби бізнесу. Завдяки його роботі компанії можуть швидко запускати нові продукти, зберігати та обробляти великі обсяги даних, а також оптимізувати витрати на ІТ.
- DevOps Engineer — цей фахівець важливий для всієї команди. Девопс взаємодіє пліч-о-пліч з розробниками, тестувальниками, системними адміністраторами та іншими фахівцями IT-відділів. Він бере участь фактично у кожному етапі життєвого циклу продукту та забезпечує тісну співпрацю між розробниками. Усе, щоб оптимізувати робочі процеси і в результаті скоротити час, за який програмний продукт потрапить до користувача.
- QA Engineer — цей фахівець робить так, щоб усе працювало належним чином. Він проводить діагностику програмного забезпечення, визначає, які помилки та проблеми є, та розробляє стратегію для їх виправлення.
До Hardware-професій належать:
- IoT Engineer — це спеціаліст, який створює «розумні» пристрої та об’єднує їх в єдину систему. Він працює з датчиками, мікроконтролерами, мережевими технологіями та програмним забезпеченням, щоб звичайні речі могли «спілкуватися» між собою й передавати дані через інтернет. Робота IoT-інженера дозволяє створювати «розумні» будинки, гаджети для моніторингу здоров’я, безпілотний транспорт та промислові системи автоматизації.
- Electronic Hardware Engineer / Embedded Developer — це дві різні, але споріднені професії, пов’язані з розробкою електронних пристроїв. Їх можна порівняти з інженером машинобудування та водієм. Hardware Engineer — фахівець, який проєктує, розробляє, тестує та підтримує апаратне забезпечення (плати, мікросхеми, датчики). А Embedded Developer — фахівець, який займається створенням програмного забезпечення. Він робить так, щоб системи виконували конкретні функції. То ж його робота чимось нагадує водія, який «змушує» машину рухатися.
- Robotics Developer — ці спеціалісти наділяють машини «розумом», щоб ті могли піднімати важкі речі на виробництвах, допомагати в лікарнях, досліджувати космос та працювати ще в багатьох сферах. Тож якщо ти любиш технології, мрієш про створення крутих помічників для людини, то професія роботорозробника саме для тебе.
Ми коротко розповіли про технічні професії, а вже http://в повному гайді ви можете дізнатися більше деталей про особливості цих ІТ-спеціальностей: від можливостей навчання до порад фахівців з досвідом на цих посадах.
Профорієнтаційний тест.
Учні все ще сумніваються, які ІТ-спеціальності відповідають їхнім навичкам та зацікавленням? Освітня команда Львівського ІТ Кластера презентувала «Профорієнтаційний тест» — платформу, яка завдяки всього 33 тестовим питанням допоможе підліткам визначити індивідуальний набір професій та рекомендації, де їх можна здобути.
- Тест займе орієнтовно 15 хвилин твого часу.
- Обирай перше, що спаде на думку. Неправильних відповідей немає.
Тест: https://itcluster.lviv.ua/proforiyentaczijnyj-test/
Сучасний профтех: практика, можливості, спільнота
https://osvitoria.media/opinions/suchasnyj-profteh-praktyka-mozhlyvosti-spilnota/
Автор: Періг-Щигорцова Ю.О.
Сьогодні українські профтехи переживають новий етап розвитку: оновлюють айдентику, модернізують майстерні та розширюють можливості для студентів, щоби відповідати нагальним викликам і потребам ринку праці. Ці трансформації вже поступово втілюються в закладах, де можна здобути одні з найбільш актуальних і високооплачуваних професій в Україні. Одна з них — професія зварника. Яким є студентське життя сьогодні та яке насправді навчання у професійних коледжах? Про це розповідають студенти, які не лише швидко опанували фах, а й уже представляють Україну на міжнародних конкурсах.
Автор тексту: Арсеній Васильєв
Остап Гаврись, Владислав Роман та Василь Даукуліс, з якими ми поговорили, мають різний досвід, але погоджуються в одному: сучасний профтех — це місце, де можна отримати практичні навички за досить короткий термін. А разом із досвідом прийдуть і можливості, наприклад, участь у міжнародних конкурсах та швидке працевлаштування. Докладніше розповідаємо далі.
Можливість отримати різноманітні навички
Студенти професійних коледжів працюють у сучасних майстернях, обладнаних так само, як на великих підприємствах. Це дозволяє пробувати, помилятися й навчатися без шкоди для реального виробництва. А також реалізувати себе в різних сферах.
«Я вступив на зварювальника і навіть не думав, що стану і сантехніком, і водієм. Просто було цікаво обрати цю професію. Якщо говорити про баланс практичних і теоретичних знань, то у профтеху, здається, практики все ж більше. Рік тому я багато чого не вмів, і не все виходило з першого разу, але нас усього навчили. Тепер у мене значно більше досвіду», — розповідає Владислав Роман, майбутній електрогазозварник.
Про можливість отримати різноманітні навички згадує і колега Владислава електрогазозварник Василь Даукуліс: «Я просто хотів навчитися зварювати. Та вже за рік умів не лише це, а й почав створювати різні меблі, вироби. Ти швидко опановуєш різні напрями, адже в навчанні переважає практика. Це найважливіше». На думку електрогазозварника Остапа Гаврися, профтех дає достатню кількість знань для тих, хто хоче навчитися. «Мені іноді казали, що в коледжах погано навчають, але виявилося, що це неправда. Насамперед треба мати бажання: якщо немає бажання, то як би тебе не вчили — нічого не вийде».
Завдяки тому, що навчання проходить у реальних виробничих умовах, у студентів є можливість відточити майстерність: «Не все виходило з першого разу, але нас усього навчили. Тепер у мене значно більше досвіду», — додає Владислав Роман.
Конкурси та програми обміну
«Професія електрогазозварника — доволі прибуткова, і вона обов’язково знадобиться, особливо коли почнеться відбудова після війни», — перераховує можливості професії Остап Гаврись. Хлопець каже, що наважитись піти у цю сферу було не складно, адже його дідусь і брати уже працюють зварниками.
Та деякі можливості відкриваються навіть до отримання диплома. Навчання у професійних коледжах — це шанс спробувати себе у проєктах, конкурсах та програмах обміну.
«Мені пощастило взяти участь у програмі підготовки в Чехії. Там був дуже високий рівень навчання, доволі багато чого дізнався, побачив, як різні люди працюють та які особливості нашого фаху за кордоном», — розповідає Василь Даукуліс. Хлопець каже, що про програму він дізнався від майстра. «У Вінниці проводили всеукраїнський конкурс із чотирьох видів зварювання, за результатами якого відбирали тих, хто поїде до Чехії. Я посів перше місце з ручного дугового зварювання — мене готували саме по цьому методу. Із газозварювання посів друге місце. Перед цим ми кілька разів їздили до Львова на тренувальний табір, де проходила наша підготовка. У Чехії [на міжнародному змаганні зі зварювання «Gold Cup Linde 2025»] здобув сьоме місце», — ділиться студент.
Всеукраїнські та міжнародні змагання — можливість познайомитися з іншими школами та заводами, побачити, як працюють фахівці за кордоном.
«Я брав участь у конкурсі проєкту EdUP, де посів перше місце, завдяки чому мав змогу поїхати до Праги, у Чехію. У Чехії ми відвідували і школи, і заводи, побачили багато цікавого. За кордоном обладнання сильно відрізняється від нашого. Сьогодні я вже можу сказати, що відчуваю користь від цієї поїздки. Вона була пізнавальною та натхненною — я побачив, як там працюють фахівці, як усе працює», — розповідає про свій досвід Владислав Роман.
«У Чехії ми змагалися зі словаками, чехами, німцями. Там інше обладнання, інші методи. Це дало нові знання, які я зміг передати одногрупникам», — додає Остап Гаврись.
Студентське життя в колі однодумців
Професійна освіта — це не тільки навчання, а й середовище. Тут формується спільнота, де легко знайти друзів і відчути підтримку однодумців.
«Студентське життя дуже насичене: крім занять, ми відвідуємо гуртки, беремо участь у спортивних заходах. Різні олімпіади проходять — з історії, української мови тощо. Вчителі допомагають із цим, тому, якщо є бажання, то можна знайти собі справу», — розповідає про свій досвід поза навчальними аудиторіями Остап Гаврись.
«Відмінність студентського життя у профтесі лише в тому, що окрім теорії ми активно опановуємо практичні навички нашої професії. Але кожен вечір у нас особливий, — додає Владислав Роман. — Ніколи не нудьгуємо. Круто, коли і навчання, і дозвілля відбуваються в колі однодумців. Думаю, що профтех — це справді гарний спосіб знайти себе в житті».
Саме в такій атмосфері студенти розвивають не лише професійні навички, а й знаходять нові ідеї, партнерства та навіть майбутні колаборації.
Поради вступникам
Вибір професійної освіти — це крок у майбутнє. І ті, хто вже пройшов перший рік навчання, дають кілька порад тим, хто тільки думає про вступ.
Остап Гаврись:
«Обирай професію до душі, але плануй і куди хочеш піти з дипломом. Дізнайся більше про заклад і не соромся ставити питання в приймальній комісії».
Владислав Роман:
«Стався серйозно до навчання, особливо до практики: саме вона робить майстра. Не бійся починати з простого — дрібні замовлення чи стажування швидко приведуть до затребуваності. Професіонали із «золотими руками» цінуються всюди».
Василь Даукуліс:
«Будь готовий працювати руками і не бійся брати участь у конкурсах та навчальних проєктах — це може виявитися дуже корисним».
Ці поради руйнують стереотип про «нудне й безперспективне» навчання у профтехах. Насправді це шанс отримати затребувану професію, знайти однодумців і відкрити двері до міжнародного досвіду.
Ментальне здоров’я молоді: мобільні застосунки для підтримки рівноваги
https://osvitoria.media/news/mentalne-zdorov-ya-molodi-mobilni-zastosunky-dlya-pidtrymky-rivnovagy/
Автор: Періг- Щигорцова Ю.О.
У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» Міністерство молоді та спорту на своїй сторінці у Facebook http://поділилося добіркою мобільних застосунків, які допомагають краще розуміти свій стан, знижувати рівень стресу та підтримувати емоційну рівновагу.
Чому дбати про ментальне здоров’я — важливо?
Ментальне здоров’я — важлива складова якості життя, навчання, роботи та самореалізації молоді. В умовах постійної напруги, змін і невизначеності вміння вчасно подбати про свій емоційний стан стає необхідною життєвою навичкою.
«Підтримка ментального здоров’я має бути доступною кожному молодому українцю, і самодопомога — важлива складова цього процесу», — зазначає заступниця Міністра молоді та спорту України
Важливо: мобільні застосунки не замінюють консультацію лікаря чи роботу з психологом, але можуть стати корисною щоденною підтримкою та допомогти краще розуміти власний стан.
Svitlo — український застосунок для психологічної турботи про себе, створений на основі науково обґрунтованих методик
У застосунку доступні:
- медитативні практики,
- поведінкові вправи,
- трекери настрою для кращого розуміння власного стану та зниження тривожності
Вправи короткі за тривалістю й можуть доповнювати роботу з психотерапевтом. Застосунок безкоштовний з платними можливостями.
Тиша — український безкоштовний застосунок для медитацій і дихальних практик
Пропонує понад 80 медитацій, курси для різного рівня підготовки, таймери та вправи для заспокоєння й концентрації.
База — український безоплатний і анонімний застосунок
Він містить:
- матеріали для самопідтримки та адаптації у складних життєвих обставинах,
- поради щодо роботи зі стресом і тривогою,
- вправи для покращення сну,
- трекер емоційного стану,
- можливість анонімно поставити запитання психотерапевту.
BetterMe: Mental Health
Застосунок, адаптований для українських користувачів, який допомагає
- виконувати дихальні вправи,
- використовувати медитації для покращення сну,
- отримувати підтримку у зручному цифровому форматі.
Програма ментального здоров’я «Ти як?»
В Україні діє Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» (за ініціативи Першої леді Олени Зеленської) — національна платформа з доказовими техніками самодопомоги та верифікованими рекомендаціями від фахівців.
На платформі зібрані контакти гарячих ліній, а також сервіси онлайн- та офлайн психологічної підтримки для різних життєвих ситуацій.
Перелік актуальних контактів — http://тут.
Джерело: Facebook Міністерства молоді та спорту.
Права Людини понад усе
Автор: Періг-Щигорцова Ю.О.
https://povorska-gromada.gov.ua/news/1670250701/
10 грудня у світі відзначають Міжнародний день прав людини, заснований Генеральною асамблеєю ООН, бо саме в цей день в 1948 році Організація Об’єднаних Націй прийняла Загальну декларацію прав людини.
Генеральна Асамблея проголосила Загальну декларацію прав людини як завдання, до виконання якого повинні прагнути всі народи і всі держави з тим, щоб кожна людина і кожний орган суспільства, завжди маючи на увазі цю Декларацію, прагнули шляхом освіти сприяти поважанню цих прав і свобод і забезпеченню, шляхом національних і міжнародних прогресивних заходів, загального і ефективного визнання і здійснення їх як серед народів держав – членів Організації, так і серед народів територій, що перебувають під їх юрисдикцією.
У Декларації заявлено також, що кожна людина повинна мати всі права і всі свободи, проголошені цією Декларацією, незалежно від раси, кольору шкіри, статі, мови, релігії, політичних або інших переконань, національного чи соціального походження, майнового, станового або іншого становища.
Крім того, не повинно проводитися ніякого розрізнення на основі політичного, правового або міжнародного статусу країни або території, до якої людина належить, незалежно від того, чи є ця територія незалежною, підопічною, несамоврядною або як-небудь інакше обмеженою у своєму суверенітеті.
Декларацією закріплені, зокрема, такі основоположні права:
• право на працю (стаття 23): Кожна людина має право на працю, на вільний вибір роботи, на справедливі і сприятливі умови праці та на захист від безробіття; Кожна людина, без будь-якої дискримінації, має право на рівну оплату за рівну працю; Кожний працюючий має право на справедливу і задовільну винагороду, яка забезпечує гідне людини існування, її самої та її сім'ї, і яка в разі необхідності доповнюється іншими засобами соціального забезпечення; Кожна людина має право створювати професійні спілки і входити до професійних спілок для захисту своїх інтересів;
• право на відпочинок (стаття 24): Кожна людина має право на відпочинок і дозвілля, включаючи право на розумне обмеження робочого дня та на оплачувану періодичну відпустку; право на достатній життєвий рівень (стаття 25) – кожна людина має право на такий життєвий рівень, включаючи їжу, одяг, житло, медичний догляд та необхідне соціальне обслуговування, який є необхідним для підтримання здоров’я і добробуту її самої та її сім’ї, і право на забезпечення в разі безробіття, хвороби, інвалідності, вдівства, старості чи іншого випадку втрати засобів до існування через незалежні від неї обставини;
• право на освіту (стаття 26): Кожна людина має право на освіту. Освіта повинна бути безплатною, хоча б початкова і загальна. Початкова освіта повинна бути обов’язковою. Технічна і професійна освіта повинна бути загальнодоступною, а вища освіта повинна бути однаково доступною для всіх на основі здібностей кожного.
Україна як держава-член Ради Європи 17 липня 1997 року ратифікувала Конвенцію про захист прав людини і основоположних свобод, яка спрямована на захист широкого спектра громадянських та політичних прав, та запровадила ефективний механізм забезпечення права особи на індивідуальне звернення за захистом порушених прав до Європейського суду з прав людини.
Спираючись на міжнародно-правові стандарти, проголошені в Декларації, у 1996 році Верховна Рада України прийняла Конституцію України, в якій зазначено, що утвердження і забезпечення прав і свобод людини є головним обов’язком держави.
Починаючи з 2014 року Україна продовжує стикатися із особливою жорстокістю та неповагою до прав людини, а також неповагою та міжнародно-правових актів у зв’язку з окупацією Російською Федерацією території Автономної Республіки Крим, агресією та війною на сході України. Це потребує постійної уваги за дотриманням прав людини в цих умовах як з боку України так і міжнародних інституцій.
Україна впродовж 2020-2021 років зазнала також нового виклику світового масштабу – пандемії гострої респіраторної хвороби COVID-19 та пов’язаними з нею карантинними обмеженнями, які суттєво вплинули на можливість реалізації та додержання прав і свобод в Україні.
24 лютого 2022 року Російська Федерація розпочала збройний напад на Україну, що призвів до серйозного погіршення ситуації з правами людини на всій території країни. Ведення бойових дій Збройними силами Російської Федерації характеризувалося широким застосуванням зброї вибухової дії з широкою зоною ураження в населених пунктах, включно з обстрілами з важкої артилерії та реактивних систем залпового вогню, а також ракетними та повітряними ударами. За повідомленнями, Збройні сили України також вели артилерійські обстріли населених пунктів на території Донецької та Луганської областей, яка контролюється пов'язаними з Росією озброєними групами. Моніторингова місія ООН з прав людини в Україні (ММПЛУ) змогла підтвердити, що станом на 26 березня 2022 року бойові дії призвели до щонайменше 2 909 випадків загибелі або поранення цивільних осіб, зокрема, 1 119 випадків загибелі, і пошкодження або руйнування сотень житлових будинків, лікарень, шкіл, дитячих садків та інших цивільних об'єктів. Фактична кількість жертв набагато вища. Напружені широкомасштабні бойові дії спричинили масове переміщення цивільного населення: за даними УВКБ ООН, станом на 26 березня 2022 року понад 3,8 мільйона людей залишили країну і близько 6,5 мільйона стали внутрішньо переміщеними особами.
Конституційні права і свободи людини і громадянина не можуть бути обмежені, крім випадків, передбачених Конституцією України (ст 64)
В умовах воєнного або надзвичайного стану можуть встановлюватися окремі обмеження прав і свобод із зазначенням строку дії цих обмежень.
Не можуть бути обмежені права і свободи, передбачені статтями 24, 25, 27, 28, 29, 40, 47, 51, 52, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63 цієї Конституції:
Стаття 55 Конституції. Права і свободи людини і громадянина захищаються судом.
1. Кожному гарантується право на оскарження в суді рішень, дій чи бездіяльності органів державної влади, органів місцевого самоврядування, посадових і службових осіб.
2. Кожен має право звертатися за захистом своїх прав до Уповноваженого Верховної Ради України з прав людини.
3. Кожному гарантується право звернутись із конституційною скаргою до Конституційного Суду України з підстав, установлених цією Конституцією, та у порядку, визначеному законом.
4. Кожен має право після використання всіх національних засобів юридичного захисту звертатися за захистом своїх прав і свобод до відповідних міжнародних судових установ чи до відповідних органів міжнародних організацій, членом або учасником яких є Україна.
5. Кожен має право будь-якими не забороненими законом засобами захищати свої права і свободи від порушень і протиправних посягань.
За дотриманням прийнятих пактів, конвенцій і договорів з прав людини на міжнародному рівні спостерігає Верховний Комісаріат ООН з прав людини, а в Україні – Уповноважений Верховної Ради України з прав людини.
Як відповідати на дитячі питання під час війни?
Автор: Полюх В.І.
05.12.2023
Чому ти плачеш? – Я сумую, бо декому з вояків, які за нас б’ються, зараз боляче.
Говоріть якомога простіше. Пам’ятайте, що дитина збентежиться, якщо побачить, що ви засмучені чи шоковані через жахливі причини, яких вона не здатна зрозуміти. Намагайтесь не виявляти надміру слабкості при дітях!
Чому люди помирають? – Більшість дитячих реакцій на новини складаються із здогадок. Дитина ще не має достатньо досвіду, щоб зрозуміти взаємозв’язок, очевидний для дорослих. Питання «Що?» породжує безліч питань «Чому?», наприклад, «Чому солдати помирають? Чому на нас напала інша країна?». Намагайтесь відповідати чесно і якомога коротше: «Солдати помирають, бо їх поранив ворог. Люди воюють, аби захистити свою країну. На нас напали, бо хочуть захопити нашу землю». Пам’ятайте, що говорити слід якомога простіше.
Мій тато теж загине? – На подібні питання відповідати важко, особливо якщо батько (чи інший родич) – військовий, медик чи волонтер (або перебуває далеко у небезпечній зоні). Не варто піддаватися бажанню сказати звичне й заспокійливе: «Ні, не загине». Зрештою, чи ми самі у цьому певні? А діти дуже чутливі до неправди. Тому варто сказати щось на кшталт: «Ти хвилюєшся, адже тато зараз допомагає відвойовувати країну, так? Ми всі хвилюємося. Але він не сам. Поруч із ним багато чоловіків та жінок, чия робота – захищати один одного. Ми сподіваємося, що він скоро повернеться. Але зараз має справи».
Навіщо нам їхати з дому? – Іноді порушення звичного життя сприймається дітьми дуже болісно. Переїзд, особливо раптовий, може викликати надмірне занепокоєння. У такому випадку можна сказати: «Ми їдемо, аби опинитися далеко-далеко від небезпеки. Подорож може бути нелегкою. Зрештою ми повернемося. Або у нас буде новий дім, більший та кращий».
Бережіть себе і пам’ятайте, що відповідати на дитячі питання слід щиро і якомога простіше. Будьте чесними і послідовними у своїх відповідях. У вас все вийде, а війна обов’язково закінчиться.
Вправи і техніки для зняття стресу та тривоги у дітей
Автор: Періг-Щигорцова Ю.О.
За матеріалами листа Міністерства освіти і наук України від 19.08.2022 р. №1/9530-22
Війна в Україні стала стресом для усіх учасників освітнього процесу. За таких умов істотно зростає роль всіх педагогічних працівників, які можуть надавати першу психологічну допомогу та підтримку усім учасникам освітнього процесу відповідно до цілей та завдань функціонування системи освіти.
Перша психологічна допомога – це сукупність заходів загальнолюдської підтримки та практичної допомоги ближнім, які відчувають емоційне напруження та страждання. Таку допомогу може надати не лише практичний психолог, а також вчитель, знайомий з правилами надання першої психологічної допомоги. Її надання не передбачає значної професійної підготовки, достатньо педагогічних знань, отриманих в межах загальноосвітнього психологічного інформування, і природної здатності проявляти співчуття, людяність.
Фізичні та емоційні стани людини взаємопов’язані і тому здатні взаємовпливати один на одного. Під час напружених емоційних станів у дитини змінюється міміка, темп мовлення, з’являється метушливість, змінюється дихання, пульс, колір обличчя, можуть з’явитися сльози.
Рекомендуємо впровадження «психологічної хвилинки», яка допоможе здобувачеві освіти впоратися зі стресом та його наслідками, емоційно налаштуватися на урок, на плідну роботу. Це дасть змогу створити сприятливу атмосферу, що дозволить дітям розслабитися, зняти емоційне напруження, відновити почуття безпеки та психоемоційного комфорту, що є природним механізмом стабілізації.
Регулярне виконання «психологічних хвилинок» у зручний час та слушній нагоді допоможе здобувачеві освіти стати більш спокійним, врівноваженим, а також дозволить краще зрозуміти свої почуття. Звертаємо увагу, що вчитель має сам визначити, коли і у який час потрібно провести «психологічну хвилинку».
Реакції на кризову ситуацію у дітей різних вікових категорій є різними. Відповідно до таких ситуацій є різними й ризики, а також потреби виходу з них. Під час кризової ситуації здобувачі освіти можуть відчувати власну провину за події, що відбулися. У них виникають страхи, знижується рівень комунікації, або, навпаки, вони проявляють надмірну турботу про захист та порятунок людей.
Зверніть увагу! Дані техніки можуть використовуватись і батьками для зняття тривожності та нормалізації психологічного стану дитини.
Приклади технік та відеоматеріалів, які вчитель може застосовувати під час проведення «психологічної хвилинки» на уроках.
Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак
1.Глибоке та повільне дихання.
Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини.
2.Запах квітів.
Запропонуйте дитині уявити, що вона відчуває запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.
3.Маленький зайчик.
Мов зайчик, який стрибає у саду та нюхає все довкола, запропонуйте дитині зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.
4.Зігріємо метелика.
Покажіть на долоні уявного метелика, розкажіть, що він замерз і не може злетіти. Запропонуйте зігріти його своїм подихом. Діти складають долоньки разом, уявивши на своїх долоньках метелика, і дихають на долоні (дихальна вправа: відкрити рота і вимовити тривалий звук «А»). Метелик зігрівся і його треба здути з долоні. Діти роблять глибокий вдих через ніс і видих через рот (на видиху треба витягнути губи трубочкою, вимовити довгий звук «У»).
Дихальні відеовправи:
https://www.youtube.com/watch?v=bmOPmkcOAT0
https://www.youtube.com/watch?v=6xJhu6OTZy4
https://www.youtube.com/watch?v=P_OZ5X0YMfY
https://www.youtube.com/watch?v=qpxelscUJCg
Психогімнастичні вправи
1.Психогімнастика «Сонце».
Кожен день сходить сонце, щоб обігріти всю землю. Усі раді сонечку! Але поки воно спить. Ніч добігає кінця. Сторож-місяць пішов відпочивати і по дорозі постукав до сонечка, щоб воно прокидалося. Почуло воно, що у двері постукали, розплющило свої очі, а на вулиці темно. Не хочеться вставати. Сонечко позіхнуло і знову міцно заплющило свої очі. Але час не чекає, потрібно будити Землю. Сонечко потягнулося і встало з ліжка. Умило оченята, ротик, щічки, взяло гребінець і розчесало свої золоті промінчики. Промінчики розпрямилися, яскраво засяяли. Сонечко розправило своє платтячко і вийшло на небо. Вдихнуло свіже повітря й усміхнулося всім.
2.Психогімнастика «Тренуємо емоції».
Вчитель просить дитину насупитися, як осіння хмаринка, злий чоловік, сердитий дядько; усміхнутися, як хитра лисиця, кіт на сонечку, сонечко; показати, як злякався заєць вовка, малюк, який заблукав у лісі, кошеня, на якого гавкає собака; показати, як втомився мураха, який тягнув велику паличку, людина, яка підняла щось важке.
Відеовправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги:
https://www.youtube.com/watch?v=npjmTX3C1YU
https://www.youtube.com/watch?v=O7jXI62xieo
https://www.youtube.com/watch?v=lxV4-3sneEA
https://www.youtube.com/watch?v=01E06OVZ4hw
https://www.youtube.com/watch?v=gW6lhd8tj8Y
Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак
1.Вправа «Вдих-видих».
Сядьте зручно. Максимально розслабтесь.
- Зробіть глибокий вдих і короткий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.
- Зробіть короткий вдих і глибокий видих. Повторіть декілька раз. Прислухайтесь до своїх відчуттів.
- Порівняйте свої відчуття після першого і другого типів дихання.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
2.Вправа «Повне дихання».
Для виконання повного дихання потрібно сісти, випрямити спину, розслабитися. Видихніть, вдихніть і розслабте м’язи живота. Продовжуйте активно вдихати до наповнення легенів повітрям (ви відчуєте, як грудна клітина збільшується у розмірах). На мить затримайте дихальний цикл, а потім починайте повільно випускати повітря, розслабляйте грудну клітину, втягуйте в себе живіт, видавлюючи залишки повітря. Видих можна супроводжувати звуком «хм-м-м».
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
3.Вправа з китайської гімнастики
Зробіть три короткі носові вдихи без видихів. На перший вдих витягніть руки перед собою на рівні плечей. На другий вдих розведіть руки в сторони теж на рівні плечей. На третій вдих підніміть руки вгору над головою. Зробіть довгий видих через рот, при цьому руки тримаєте за головою, пальці стиснуті в замок, лікті розслаблені. Вправу треба повторити п’ять-шість разів.
Обговорення. Як ви себе відчуваєте після виконання вправи?
4.Квадратне дихання.
Сісти зручно біля стіни, випрямити спину, скласти руки на «сонячному сплетінні» та опустити до них голову. Дихати подихом квадрата: вдих на 4 сек.; затримка дихання на вдиху на 4 сек.; видих на 4 сек.; затримка дихання на видиху на 4 сек. Дихати протягом 5 хв.
https://www.youtube.com/watch?v=tZjFBQTL_hM
https://www.youtube.com/watch?v=w9Rlagnoi6Q
https://www.youtube.com/watch?v=OKG6-Xzagxk
Вправи на зняття психоемоційного напруження, стресу, тривоги
1.Гра «Паперовий безлад».
Вчитель пропонує дитині зім’яти папір, порвати його на шматочки, побудувати вежу із шматочків паперу.
2.Вправа «Вартовий та м’яка лялька».
Найпростіший і найнадійніший спосіб навчити дітей розслаблятися – це навчити їх чергуванню сильної напруги м’язів та наступного за нею розслаблення. Тому ця і наступна гра допоможуть вам це зробити в ігровій формі.
Отже, запропонуйте дітям уявити, що вони – вартовї, які стоять біля Букінгемського палацу. Згадайте разом з ними, як потрібно стояти на плацу, витягнувшись по струнці та завмерши. Нехай діти зобразять такого вартового, як тільки ви скажете слово «вартовий». Після того, як учні постоять у такій напруженій позі, скажіть іншу команду: «м’яка лялька». Виконуючи її, діти мають максимально розслабитися, злегка нахилитися вперед так, щоб їх руки бовталися, ніби вони виготовлені з тканини та вати. Допоможіть їм уявити, що все їхнє тіло м’яке, податливе. Потім діти знову мають стати вартовими.
Примітка. Закінчувати такі ігри слід на стадії розслаблення, коли ви відчуєте, що діти достатньо відпочили.
3.Гра «Струшуємо зайве».
Вчитель розповідає, що однією з найскладніших перешкод у досягненні успіху є згадки про минулі невдачі, але за допомогою гри можна «скинути» невдачі. Спершу обтрушуємо долоні, лікті, плечі, потім ноги від пальців до стегон. Трясемо головою. Тепер «струшуємо» усе зайве з обличчя.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=JEFNqavdkIo
https://www.youtube.com/watch?v=1Y8I2DqMmeA
https://www.youtube.com/watch?v=PKZG1Vx76YQ
https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA
https://www.youtube.com/watch?v=sxVmmAemk-U
https://www.youtube.com/watch?v=-2qwM9jmkgU&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=y-Gblnos27E
https://www.youtube.com/watch?v=UyRoBuCYDsA
https://www.youtube.com/watch?v=XgyEyno6toA
Вправи на зняття м’язового напруження
1.Вправа «Пташка махає крильцями».
Дитині потрібно підняти руки вгору і виконати махи руками.
2.Вправа «Стряхнемо водичку з рук»
Дитині пропонують потрусити розслабленими кистями рук, начебто струшуючи краплі води. Нахилити голову вперед, назад, праворуч, ліворуч, а потім виконати декілька кругових обертів головою спочатку в один бік, потім – в інший. Повільно похитати розслабленими руками.
3.Вправа «Кулачки-силачі».
Пальці рук під рахунок до 5 із силою стиснути в кулачки, на рахунок 5 розтиснути, струснувши кисті рук, при цьому зосередити увагу дитини на тому, як пальчикам приємно відпочивати.
Відеовправи на зняття м’язового напруження:
https://www.youtube.com/watch?v=TsHNYtN45nI&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=9vbl-R9Rw0c
https://www.youtube.com/watch?v=xsERo72LJu8
https://www.youtube.com/watch?v=tF2v6NGQZSQ
https://www.youtube.com/watch?v=XzKn6rF9RSM
https://www.youtube.com/watch?v=s8VVrIWKDP4
https://www.youtube.com/watch?v=kXV4QoxFzlk
https://www.youtube.com/watch?v=4Uk4LXz2Vvc
https://www.youtube.com/watch?v=I4Svt11o3-I
ТВІЙ ПОМІЧНИК У ВАЖКУ ХВИЛИНУ (тренажер)
Автор: Андріюк Н.П.